タイトルにあるいわゆる糖質制限ダイエットについて、今までで一番効果のあったダイエットがあって、体調面でもよくなったと個人的には思ったので、そこにたどり着いた理由と分かったこと、気を付けた方がいいなと思ったところをつらつらと書いていきたいと思います。
今のダイエットまでの道のり
当時の体重として、身長167cmなのに対し体重が平均75kg（一時期最大78kgまでいきました）ほどありました。
見るからにデブって感じではなかったですが顔回り、おなか回りがパンパンな状態で常に健康診断ではメタボ判定を食らっていました。
なので、これはさすがにまずいとここ5年ぐらいずっと色々なダイエットを試してみました。
とりあえず始めに行ったのがオーソドックスな有酸素運動ダイエットで、これは単純に食生活を変えずにひたすら音楽を聴きながら歩くということをしていました。
3kgぐらい減る効果は出ましたが、体重72kg前後で停滞してしまって挫折しました。
※今でも歩ける距離（片道3km程度）は歩いて移動するようにしています。
次に実施したのはMCTオイルダイエットという糖質の代わりにMCTオイルを飲んで痩せるという当時流行ったココナッツオイルダイエットよりも精度高いオイルをエネルギー源に痩せるというものです。
ダイエット効果としては、1ヵ月で5kgぐらい体重が減ったんですが、飲んだオイルが消化しきれずお腹を下すことが頻発したのと、エネルギー不足でハンガーノックのような状態に陥ることが多かったので、体調に合わないと思ってやめました。
次は筋トレとランニングを合わせたダイエットやカロリー制限、1日のカロリーを計算してマイナスカロリーを目指すダイエットを行いましたが、どれも大体70kg前後で停滞してしまう状態でした。
結局分かったこと
この5年間のダイエットを通してわかったことは、食事制限だけをしてもダメで、だからと言って運動だけでも痩せることは不可能だったという事実がわかりました。
※トレーニー系のYoutuberさんの動画をみてると大抵の方が運動して、食事も摂生することがダイエットの最適解とおっしゃってたりしますしね・・・。
これらの事実から基本的に体を動かすことはしっかり続けることは必要であるということがわかったので、ウォーキングを中心とした有酸素運動を実施しています。
次に食事側についてですが、食事制限の中で一番効果のあったMCTオイルダイエットを組みなおす感じで、MCTオイルはサブとして使って、タンパク質と脂質がメインの食事をして、糖質は炭水化物を中心に少しだけ取るように糖質をコントロールするダイエットにしてみようということで今のやり方になりました。
炭水化物をとるのは腸の環境を良くすために食物繊維はしっかりとっておくほうが体調がよくなるのでそうしています。
結果として、社会人になってから一番今が健康的に痩せている状態になりました。
体重としては最大65kgまで落ちて、65kgから67kgを行ったり来たりしています。
ダイエットを始めた当初から考えると10kgぐらいは体重が落ちたことなります！
ただ、今の食事コントロールではここまでが限界といった感じです。
なので、そろそろ昔やってた筋トレを再開して基礎代謝も上げていかないとなと思っています(汗)
実際にやっていること
今の食事としては以下の通り。
【朝】
豆乳200ml
プロテインパウダー30gぐらい
MCTオイル5gぐらい（私はたぶん10gぐらいならお腹を下さないみたいですが安全マージンをとって5g）
これらをシェイカーで混ぜて飲みます。
これでかなりお腹は満たされます！
ちなみにミルクチョコ味なんですが、チョコシェイクみたいな感じですごくおいしいです。
【間食】
お腹が鳴って少しつらいなと思ったら糖質の少ないおやつを少し食べます。
カシューナッツ 10粒ぐらい
もしくは、
ベビーチーズ 2つ
【昼】
糖質摂取を最大50gまでぐらいの摂取を意識してタンパク質多めの食事をとっています。
基本今はリモートワークなので自炊しているものを食べている感じです。
(参考)
鶏むね肉の玄米粥（いわゆる沼というやつですが、本家からはかなりアレンジしています）
ソーセージ 80g もしくは ゆで玉子 2個
もしくは
スーパーの肉系もしくは魚系惣菜1品と野菜系惣菜1品
外出時は
ごはん少な目の定食
【間食】
確実に16時ぐらいにお腹がすくので糖質15gまでを目安として間食します。
ここで甘いもの食べたい欲を解消しておきます。
ブラックコーヒー 1杯（MCTオイルを少し入れてます）
ファミリーパックのキットカット 2～3枚
もしくは
ファミリーパックのカントリーマアム 2～3枚
外出時は
一本満足のプロテインバー 1個
【夜】
なるべく糖質はとらないように気を付けてます。
牛肉、鶏肉、豚肉どれか200gを調理したもの
野菜系の惣菜100gぐらい
22時とかにどうしてもお腹がすいたらナッツを少しだけ食べます。
これらの食事をしていると、全体からみてタンパク質50%、脂質30%、糖質20%ぐらいになっているかな・・・？
計算していないのでかなりテキトウですが・・・。
朝の食事については、ダイエットしていようがいまいが、タンパク質が効率的に摂取できるのでぜひおすすめしたいところです。
私が使っているプロテインはエクスプロージョンのホエイプロテインを使っています。
多分国内のプロテインで最安値ではなかったような気はしますが、普通に見かけるプロテインメーカーと比較してもかなり安いのでおすすめです。
3kgあるので大体3カ月ぐらいかけて飲み切っている感じです。
私は開けたら2週間分ぐらいを容器に小分けして、残りは密閉して冷蔵庫で保存しています。
あとMCTオイルですが、少し前は海外サイトのiHerbで買うことをおすすめしていましたが最近円高の影響で高くなってしまいコストコなどで買う方が断然安くなってしまいました。
ネットで購入しても十分安いかなとは思いますが、コストコで直接買うとさらにお安く買えますよ。
痩せた以外に感じたこと
糖質を抑えて、痩せたこと以外に感じた体の変化としては、まず肌がよくなったかなという点、頬骨あたりの肌が昔は少し凸凹してたんですが、それがなくなりました。
これに関してはそもそも去年はコロナ渦で外に出ることがなかったのでそのおかげで改善した可能性があります。
次に髪の毛が若干太くなって、抜けにくくなってきたかな？と感じました。
これらの結果については、糖質を抑えたというよりしっかりとタンパク質を摂取しだしたことによるものだと思います。
確かに今までの食生活を振り返るとほとんど糖質と脂質中心の食事になっていたなと思い返しました。
体の細胞を作るためにはタンパク質が必須といいますからある意味必然なのかもしれません。
注意しておくこと
ここまで書いておいてなんですが、この方法はあくまでも私自身が行って問題なさそうかなと思ったものです。
なので、皆さんが実施した際に問題がでないわけではないと思います。
特に基礎疾患をお持ちの方は主治医に相談する必要があるとのことでした。（これは特に注意が必要だと思います！）
糖質制限ダイエットは色々と言われているダイエット方法だと思うので、各々でさらに調べていただいたうえで実施いただければと思います。
各々の身体にあったダイエットがすべてだと思いますので、こういう方法もあるんだな程度で見ていただければと思います。
それでは、よいダイエットライフを！！
